運動益生菌的品牌太多，難以下手嗎？從怎麼挑到怎麼吃，一站教會你，保證讓你獲益無窮的運動益生菌推薦！
一、運動益生菌推薦！認明運動益生菌。
想要選擇運動益生菌，要先了解何謂運動益生菌。否則就連運動益生菌都不認識，只會被琳瑯滿目的保健食品廣告給欺騙，賠了夫人又折兵！
運動益生菌是甚麼？
運動益生菌專指對於運動方面具有正面效益的食入性微生物。科學已經證實腸道的確能影響許多部位，專業的術語稱為「腸道-肌肉軸」，攝取運動益生菌後，能因腸道影響肌肉，進而得到較好的運動效果、肌少症的風險減低等等。
運動益生菌功能？
雖然他稱為運動益生菌，但除了健身健美、運動方面外，在老人照護方面，尤其可以幫助調節肌肉、減緩肌少症的發生，促進老人的新陳代謝，間接幫助體脂肪的相關問題，再配合運動守護年長者的肌肉！
- 幫助調節肌肉恢復期的康復時間
- 提升運動表現、增強肌耐力
- 減緩運動後的疲勞感
- 促進新陳代謝、排便順暢
- 肌少症的風險降低
延伸閱讀：5 大運動益生菌特點，肌少症患者也能用！
二、運動益生菌推薦適合你嗎？
了解運動益生菌的意義之後，我們可以看看自己是不是需要運動益生菌，以及應該要如何使用它。
運動益生菌推薦人群？
顧名思義，運動益生菌自然適合健身健美、運動方面的人群。除此之外，在老人照護，尤其是肌少症相關問題，以及營養補充的人群，運動益生菌也是主要的守護者。
運動益生菌推薦怎麼吃？
建議長期服用、最少三到六個月，一天兩包。配合補充的時機起床時及運動前，正好一天兩次，養成規律運動習慣並搭配正確保健食品，才是現代生活的不二法門。
運動益生菌推薦搭配甚麼？
可以和其他保健食品搭配服用，如 TWK10 （運動益生菌之一）＋大豆分離蛋白，對於有增肌需求的肌少症年老者或健身者有輔助加成效果，讓增肌事半功倍！
三、運動益生菌推薦！購買指南！
那麼，怎樣才算是好的運動益生菌，又該如何挑選才不會當冤大頭？跟著營養師一起往下看運動益生菌的五個大推薦，幫你脫離選擇障礙的地獄！
目前運動益生菌趨勢？
現如今市面上搜尋運動益生菌，出現最大宗的想必是 TWK10，這是運動益生菌的主要成分，乳酸菌的一種。許多研究亦指出 TWK10 的確對老人照護、健身運動等方面有助益，如【輔仁大學醫學系探討 TWK10 誘導巨噬細胞活化與極化促進動物體內的骨骼與肌肉再生的機制】。
怎樣才算是好的運動益生菌功能？
挑選運動益生菌時，推薦可以觀看下列的重點去做選擇，包含但不限於：
- 查看益生菌中含有的菌株是否符合需求，如 TWK10 幫助降低肌少症風險
- 其中的益生菌是否擁有專利、國際認證
- 無添加劑
- 要注意使用期限，太短或太長都不行，半年內製造最好
- 品牌是否具有公信力、標示是否清楚
以上，再度提醒，在挑選益生菌時要多方查驗情形，才能選擇到最適合自己的運動益生菌喔！
運動益生菌挑選方法？
自己一個人孤軍奮戰總是比不上眾人一起集思廣益來得有用，搜尋運動益生菌時也推薦大家多加使用免費的管道諮詢營養師、或上網查看各大醫院、政府網站等公開資訊查看需要的資料。在選擇好需要的產品時也可以上網爬文，查看用戶的用後心得，儘管益生菌並沒有副作用，但保健食品的開銷依然是一筆需要深思熟慮的數目，因此，小心再小心準沒錯！
營養師觀點
營養師林宥安指出很多長者隨著年齡增長，肌肉量在不知不覺中快速減少，造成步履蹣跚、行動無法自理、同時也大大增加跌倒骨折風險，甚至心血管循環也會受影響，嚴重影響生活品質及生命安全。
守護肌肉健康，攝取足夠的蛋白質是最重要的但卻遠遠還不夠！尤其對於運動量不足、無力運動或無法運動的長輩，則建議再多補充特定運動益生菌!」
近年來，科學界關注腸道菌相對肌肉質量和運動表現的影響，形成所謂的菌-腸-肌軸概念(Gut-Muscle Axis)。腸道菌相的豐富度和多樣性會影響到肌肉質量，進而影響各種運動表現。
特定的運動益生菌可以透過腸肌軸線，藉由腸道、肌肉的協同作用，幫助肌肉的質量發展；運動益生菌對長者幫助尤大，可以增加肌肉生成的效率、增加老年人的肌力與耐力、減少肌少症和身體衰弱。
營養師建議
建議補充台灣之光運動益生菌TWK10®，搭配高蛋白飲食補充，加上適當的肌力訓練，就可以讓養力效果更明顯!
TWK-10®益生菌擁有 8 項國內外專利號，並榮獲國際運動營養原料獎項；是為了陪你運動而生的益生菌！
TWK-10®屬於植物乳桿菌，嚴選臺灣泡菜為基質進行培養，泡菜在天然發酵過程中會產生酸，讓ph值降至非常低的環境下培養出高活性益生菌- TWK10®植物乳桿菌，具有高耐受性的特色，可抗胃酸、耐膽鹽。
TWK10®植物乳桿菌專攻提升肌耐力；經臨床研究顯示，TWK10®益生菌具有增強耐力、提升行動反應力、改善體質量及組成、維持力量等功能，是專門守護肌肉健康的優質益生菌。
因此，在年長者行動照護方面，建議提供植物性大豆分離蛋白營養品，並使用TWK-10®益生菌，更能全面守護肌肉健康，改善長者的行動能力、肌耐力、降低肌肉減少症和身體脆弱，有效提升生活品質。
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參考資料
臺北醫學大學人工智慧醫療研究中心 以腸-肝-肌肉軸觀點探討腸道健康促進因子對於酒精性肝臟疾病大鼠腸漏症、腸道菌相多樣性及肌少症的影響
