銀髮族的新日常：運動益生菌，幫助走得動、站得穩、恢復快

許多人可能聽過蛋白質、BCAA、肌酸，但有聽過「運動益生菌」嗎？這種近年在運動營養界迅速竄紅的補給品，其實早已被許多專業選手默默納入日常補充清單。而其中最具代表性的菌株，就是來自台灣的明星菌——TWK10運動益生菌。

運動益生菌是什麼？TWK10是誰？

一般人對益生菌的印象，大多停留在「幫助消化」、「改善排便」；但其實，特定菌株經過科學實證後，對運動表現、疲勞恢復、肌力提升等，也能產生明顯影響¹˒²。這類專為運動設計的益生菌，被稱為「運動益生菌」。

TWK10，全名是 Lactiplantibacillus plantarum TWK10，由台灣食品工業發展研究所從傳統酸菜中分離出來。經過多年研究，證實其具備：

從提升運動表現到改善腸道健康，深入解析TWK10運動益生菌帶來的實證功效，讓使用者補得有感、動得更順！

研究顯示，TWK10運動益生菌能有效延長運動時間、減少疲勞累積，並改善有氧運動表現¹˒³，對長跑、自行車等有氧運動者尤其有感。

TWK10運動益生菌能增加肌肉量，並提升力量與行動功能，對抗肌少症有潛在助益²˒³。

許多運動者常有腹瀉、便秘等困擾，TWK10運動益生菌可改善腸道菌相，增強營養吸收並間接提升免疫力⁴。這對經常因運動造成腸胃不適的族群特別重要。

補充TWK10運動益生菌可幫助降低運動後的乳酸與疲勞指標，縮短肌肉恢復時間，減輕延遲性肌肉痠痛（DOMS），幫助持續訓練¹˒³。

市面上有不少以TWK10為主打的產品，選購時可注意以下幾點：

幫你整理關於運動益生菌最常被問的問題，快速了解使用時機、副作用與效果觀察期。

A：TWK10運動益生菌經人體臨床研究證實，能改善運動表現與肌力；一般益生菌則多以腸道保健為主²˒³。

A：大多數研究指出，連續補充 4–6 週即可觀察到明顯改變³。建議搭配運動習慣與營養攝取一併調整。

A：目前臨床研究中，TWK10 在健康成年人與老年人群中皆具良好耐受性，未發現顯著副作用³˒⁴若有特殊體質建議先諮詢醫師。

運動益生菌不只是補充營養，更是幫助你「從腸道出發」打好基礎、全面提升身體運作效能。如果你想增強運動耐力、改善疲勞恢復、穩定腸胃功能，TWK10運動益生菌絕對值得納入日常補給清單！

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參考文獻：

^{Huang WC, Lee MC, Lee CC, et al. Effect of Lactobacillus plantarum TWK10 on exercise performance and physical fatigue in mice. Nutrients. 2018;10(10):1433.}
^{Chen YM, Wei L, Chiu YS, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and increases muscle mass in mice. Nutrients. 2016;8(4):205.}
^{Lee MC, Hsu YJ, Ho HH, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and skeletal muscle mass in healthy older adults: a randomized, double-blind clinical trial. Microorganisms. 2021;9(9):1743.}
^{Lin CL, Hsu YJ, Ho HH, et al. Probiotic supplementation improves exercise performance, skeletal muscle mass, and exercise-induced physiological adaptations. Nutrients. 2021;13(10):3546.}