光靠益生菌真的能長肌肉嗎？為甚麼益生菌跟肌肉有關係？相信這是大多數人都想知道的問題，讓我們一起看下去！
一、長肌肉益生菌是迷思嗎？益生菌的與肌肉的關聯大解密！
長肌肉的益生菌在近年一躍成了熱門話題，除了健美運動的興盛，肌少症的普及也成了主因之一。根據國民健康署預估 2025 年，台灣每 5 個人中有 1 人是長者，而年長者罹患肌少症比率為 7～10％，如此高的比率，讓我們不得不重視起肌肉的重要性！
運動益生菌作用方式
聽到益生菌，大家的第一個想法肯定是腸胃健康相關的畫面，而益生菌將腸道與肌肉作連結，有個專業名詞：「腸道-肌肉軸」此時我們也會將此種益生菌稱為「運動益生菌」和普通益生菌區分。所謂腸道-肌肉軸，便是利用腸道的調節，影響肌肉群，進而得到較好的運動效果、使肌少症的風險減低等等。
運動益生菌實際效果與限制
要特別注意的是，益生菌的功能並不是「製造」肌肉，直接幫你長出肌肉。而是透過提升蛋白質的吸收幫助肌肉調節，因此還是要搭配運動及健康飲食，總不可能有天上掉餡餅的事情發生，好比光坐著考試的成績就能進步、甚麼都不做工作就會自動完成對吧！
二、長肌肉益生菌有甚麼？
上網搜尋「運動益生菌」或相關功能的益生菌，會發現菌株幾乎都是 TWK10。TWK10 為甚麼這麼好？它是名副其實的長肌肉益生菌嗎？
益生菌 TWK10 特點
TWK10 是植物乳桿菌的一個分支，有很強的適應性，產生抗菌物質的能力有助於在人類的胃腸道中生存。經過臨床實驗，對於老人的肌少症照護、運動健身健美以及補充營養功不可沒。另外，各大學博士亦組成跨校系團隊，研究黑色素合成抑制效果、是否能減緩黑色素沉澱等等。
益生菌 TWK10 功效
目前市面上運動益生菌的功效大多主打 TWK10，是經過證實的長肌肉益生菌，在上述所說的方面都有助益，其主要功能可以分為下列五種：
- 促進代謝
- 減低肌少症和身體脆弱的風險
- 精神注意力較集中、減緩運動後的疲勞
- 幫助調節肌肉恢復期的康復時間
- 提升運動表現、增強肌耐力
又根據論文指出，「TWK10 活菌可透過增加肌肉質量和減少脂肪量來優化身體組成」，因此就算沒有運動習慣的人也能吃！
三、長肌肉益生菌使用密技大公開！
了解了這麼多，最後要來談如何正確攝取你所需要的益生菌，好讓益生菌能幫助你長肌肉！
長肌肉益生菌怎麼吃
當然建議長期服用、最少三到六個月，一天兩包。配合補充的時機起床時及運動前，正好一天兩次，養成規律運動習慣並搭配正確保健食品，才是現代生活的不二法門。
延伸閱讀：運動益生菌怎麼吃？營養師30秒教會你！
如何挑選長肌肉益生菌
除了選擇品牌、價格外，也可以透過以下順序查詢需要的益生菌喔！
- 尋找自己需要的益生菌功效
- 不要購買來歷不明的益生菌，記得認明國際認證或大品牌
- 詢問各大醫院或營養師或爬文查詢評價
延伸閱讀：運動益生菌推薦！5 招告訴你怎麼選！
肌少症是如今社會需要面臨的重大問題之一，生活繁忙、科技進步更是促成肌少症越發頻繁的兩大主因，因此肌肉的防護以及運動才是健康生活的不二法門！一起攝取益生菌、遠離肌少症吧！
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