你知道老人肌少症如何改善嗎？肌少症常見於年長者，如果你家長輩既不愛出門又吃不下飯，很有可能就是被肌少症纏上了，了解老人肌少症如何改善，是作為子女很重要的課題。
家中老人肌少症如何改善？肌少症的成因
肌少症顧名思義，指的是人體肌肉量不足，如果發現有老人肌少症的徵兆，應立即了解如何改善，至於為什麼肌少症會好發於年長者呢？身體機能與年齡成反比，年齡越高，身體機能越弱，當消化道功能下降到一定地步，營養成分的吸收率就會大大地降低，當身體發現缺少所需的營養成分和熱量時，就會用過去所累積的能量，也就是肌肉，來給日常的活動作為供給。久而久之，入不敷出，肌肉量逐漸下降，形成了肌少症。
為什麼你該知道老人肌少症如何改善？有這症狀很危險！
除了患有肌少症的人，作為子女，你也該知道老人肌少症如何改善。當老人家患有肌少症時，日常的照護需要更加警慎、小心，根據衛生福利部彰化醫院張貼的資訊「年長者常因肌少症跌倒失能殺手」顯示，患有肌少症的長輩，大腿部位的肌肉減少得更快，常見的特徵是雙腿細小，肌力不足會讓長輩無法維持平衡，反覆跌倒，更因為骨頭缺少足夠肌肉的保護，大大增加了骨折的機率。
除此之外，肌少症還會有以下幾個常見的症狀：
- 無法站立、走動
- 抓不住東西
- 疲勞無力
由上述可知，肌少症不只會讓長輩的晚年生活辛苦，也會讓負責照護長輩的子女需要付出更多的心力和醫療支出。
老人肌少症如何改善的2大必知要點！
關於老人肌少症如何改善，臺大醫院北護分院復健科韓德生醫師提出了2大重點，韓德生醫師表示，肌少症的改善以運動以及營養補充為兩大主要方式。
老人肌少症如何以運動改善
運動項目包含有氧運動、阻力訓練、伸展運動以及平衡訓練。運動可以讓身體產生一系列新陳代謝、血管及免疫力的改變，老年人在運動時，可以用自身感受作為運動強度的調整依據，透過適當阻力訓練能幫助改變肌肉質量、改善骨質疏鬆、增加平衡感，最後搭配伸展運動減少運動傷害及肌肉痠痛等情形。
透過營養補充老人肌少症如何改善
目前建議的蛋白質攝取量約為男生每天70g、女生每天60g，可以從奶蛋豆魚肉等多元食物中攝取。如果老人家胃口不好，可以考慮嘗試增加吸收率、營養含量高的保健食品，例如，大豆蛋白粉、益生菌等，尤其推薦選擇有額外添加維生素D3或鈣質的保健品，維生素D3可以幫助鈣質的吸收，增加骨骼密度，選對保健食品，可以讓身體用最輕鬆、快速的方式得到改善。
老人肌少症如何改善？從吸收力下手，別忽略DDS-1益生菌
談到老人肌少症如何改善，大家常想到的就是補充蛋白質、維生素D或做運動，但若腸道吸收效率不好，再多營養也可能「吃了沒用」。這時，益生菌就成為不可或缺的幫手，特別是穩定性高、臨床安全的 DDS-1 菌株。
DDS-1 屬於嗜酸性乳酸桿菌，能耐胃酸、膽鹽並穩定定殖腸道，有助於維持良好菌相，促進營養素的消化與吸收。對於年長者而言，搭配 DDS-1 益生菌能幫助蛋白質與鈣質更有效地被身體利用，進一步支援肌肉生成與體力維持。
因此，在補充營養與規律運動之外，讓吸收力也跟得上，是全面對抗肌少症不可忽略的一環。選擇含有 DDS-1 的保健方案，是強化改善成果的實用做法。
以上就是老人肌少症如何改善的要點，日常生活中，也可以透過這樣的方式，進行身體保健，預防勝於治療，不用等到真的出現症狀才進行補救喔。
延伸閱讀：5大關鍵老人肌少症營養品，照護長輩肌少症的營養攻略
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參考來源：
把握良肌
高齡友善 防治肌少症
