面對肌少症的情況，很多人會問「肌少症會好嗎？」雖然肌少症無法完全治癒，但透過適當的運動和營養管理，可以顯著改善症狀和提升生活品質。許多人對於「肌少症會好嗎？」存在疑問，花甲騏蹟小編將探討肌少症的原因、症狀、治療方法及說明肌少症會好嗎。

想知道「肌少症會好嗎？」要先了解肌少症的原因

隨著年齡增長，肌肉量自然會減少，而缺乏運動、營養不良、慢性疾病（如糖尿病、心臟病和癌症）以及賀爾蒙變化（如性激素和生長激素減少）等因素，均會導致肌肉萎縮和流失，影響肌肉健康。

  1. 年齡增長：隨著年齡增長，肌肉量自然會減少、流失。
  2. 缺乏運動：長期缺乏足夠的活動量將容易導致肌肉萎縮。
  3. 營養不良：缺乏蛋白質和其他重要營養素會影響肌肉健康，而產生肌肉流失的情形。
  4. 慢性疾病：某些慢性疾病如糖尿病、心臟病和癌症會加速肌肉流失。
  5. 賀爾蒙變化：如性激素和生長激素的減少會影響肌肉量，同時產生肌肉流失的情況。

觀察肌少症的症狀來了解「肌少症會好嗎？」

肌少症的主要症狀包括：

  1. 肌肉量和肌力衰退
  2. 活動力下降
  3. 平衡問題
  4. 增加跌倒風險
  5. 日常活動如走路、起立等變得困難

從肌少症的治療方法判斷「肌少症會好嗎？」

嚴格來說，肌少症（Sarcopenia）無法完全治癒，因為隨著年齡增長，肌肉流失是一種自然過程。但好消息是，透過 運動、營養、醫療與物理治療 的綜合介入，症狀能得到顯著改善，甚至逆轉部分肌肉流失 [1,2]。

重量訓練


規律的重量訓練或阻力帶訓練能有效刺激肌肉合成，幫助維持與增加肌肉量，是目前最具實證的核心治療方法 [2,3]。

有氧運動

步行、游泳、騎自行車等有氧運動，能提升心肺功能與新陳代謝，並改善整體健康。搭配抗阻訓練，對肌肉保護效果更佳 [3]。

營養補充

增加蛋白質攝取量，確保攝取足夠的維生素D、益生菌和其他必需營養素，有助於維持肌肉健康。

  • 蛋白質：每日攝取 1.2–1.5 g/kg 體重的優質蛋白質，有助於肌肉合成 [4]。
  • 維生素 D：能改善肌肉功能，降低跌倒與骨折風險 [5]。
  • 益生菌與其他營養素：如 Omega-3、鈣、鎂，能支持營養吸收並減少慢性發炎 [6]。

醫療介入

在醫生指導下使用藥物治療或激素補充療法，可以幫助改善某些肌少症症狀。

物理治療

物理治療師可根據患者狀況，設計個人化的 肌力與平衡訓練，幫助恢復肌肉功能與降低跌倒風險 [2,6]。

到底，肌少症會好嗎？

肌少症的康復程度取決於多種因素，包括患者的年齡、健康狀況和治療方案的有效性。雖然肌少症無法完全逆轉，但透過持之以恆的鍛鍊和營養管理，許多患者可以顯著改善他們的肌肉量和肌肉功能，從而提高生活品質。

預防肌少症的建議

預防勝於治療，以下是一些預防肌少症的建議：

保持活躍

養成定期運動的習慣，特別是力量訓練和有氧運動。

均衡飲食

確保攝取足夠的蛋白質和營養，避免營養不良。

定期體檢

及早發現和治療可能影響肌肉健康的疾病。

生活方式改變

戒煙限酒，保持健康的生活方式。

肌少症雖然是一種不可逆轉的年齡相關疾病，但通過積極的治療和生活方式改變，可以顯著改善症狀，提高患者的生活品質。希望每個人都能重視肌肉健康，早日採取行動，預防和減緩肌少症的發展。

如果對肌少症的預防和調理有更多疑問，歡迎加LINE諮詢，我們的專業營養師可提供相關的指導和建議。

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延伸閱讀：5大關鍵老人肌少症營養品，照護長輩肌少症的營養攻略

參考資料：

  1. Cruz-Jentoft AJ, Sayer AA. Sarcopenia. Lancet. 2019;393(10191):2636–46.
  2. Chen LK, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Diagnosis and Treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300–7.e2.
  3. Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010;9(3):226–37.
  4. Bauer J, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–59.
  5. Bischoff-Ferrari HA, et al. Vitamin D supplementation and muscle strength: a meta-analysis. J Clin Endocrinol Metab. 2009;94(5):1931–40.
  6. Landi F, et al. Nutritional interventions in sarcopenia: Report from the International Conference on Frailty and Sarcopenia Research (ICFSR). J Frailty Aging. 2018;7(4):247–52.