你聽過老人肌少症嗎？如果家中老人家經常疲憊、平衡感不佳、拿不起東西，極大機率是患有肌少症，老人肌少症會導致老人家，經常跌倒、骨折等，影響到生活的品質，更甚者有機率間接造成死亡，是需要注意的狀況。

老人肌少症：銀髮族生活中存在的危險因子

老人肌少症是年長者身上常見狀況之一，會直接影響老年人的身體運動功能，隨著肌肉量減少，長輩在進行日常活動中，如走路、爬樓梯和自我照顧等的困難度會直線上升，進而影響他們的自主性和獨立性 [1]。

肌少症更與摔倒密切相關，肌肉不足會使得老年人的平衡性變差，而摔倒對脆弱的老年人來說，可能會造成的後果有，骨折、頭部外傷等，嚴重時甚至會導致死亡。根據研究顯示，肌少症患者發生跌倒與骨折的機率，比一般老年人高出兩倍以上 [2]。因此，為了保障老年人的生活，也是在為自己減少日後的負擔，重視長輩的生活與身體保健，是很重要的課題。

老人肌少症的成因是什麼？年長者肌肉量下降

根據臨床與研究觀察，老人肌少症的發生可由多種因素交互造成，

除了年齡帶來的自然老化外，生活方式與疾病狀況也會加速肌肉流失 [3,4]。原因大致可分為以下7點：

  1. 身體機能下降：人體內的肌肉蛋白合成減少，肌肉量難以增加。
  2. 荷爾蒙變化：例如，睾丸激素和雌激素分泌的下降可能會影響肌肉的生長和維護。
  3. 身體所需營養不良：老人家往往食慾不振，缺乏足夠的蛋白質和其他重要營養素（如維他命D和鉀）攝取，導致身體能量不足，嚴重會導致老人家日漸消瘦。
  4. 缺少運動：久坐不動、臥床或缺乏阻力訓練的生活會加速肌肉流失。
  5. 慢性疾病：糖尿病、心臟病、慢性肺病等，可能會影響肌肉的健康。
  6. 發炎：受傷或是慢性疾病所引起的體內發炎反應，可能對肌肉有負面影響，導致肌肉流失 [5]。
  7. 神經系統受損：年齡增長也可能導致神經系統功能下降，影響肌肉的神經支配，出現難以運動的狀況。

綜合以上，我們可以觀察出，老人肌少症發生的最主要原因，就是年齡增長所造成的身體肌肉流失，年齡增長是最無法避免的，但是我們可以嘗試使用保健食品、簡易運動等方式，讓老人家的身體機能不要下降得這麼快。

延伸閱讀：老人肌少症飲食秘訣：吃對食物和營養，終結肌肉流失

老人肌少症如何改善？3大要點找回強健體魄

如果家中長輩不幸確診老人肌少症，可以從以下3個改善的要點入手：

1. 定期運動：

運動分阻力和有氧兩種，阻力運動可以增加肌肉質量、耐力；有氧運動則是增強心肺功能。如果有額外的餘力，也可以搭配平衡感訓練，降低長輩重心不穩跌倒的風險。

2. 健康飲食：

肌肉最重要的營養來源就是蛋白質，老人家胃口不好、吸收力也差，可以長輩準備富含充足蛋白質的蛋白粉，如果有維生素D的成分，更是可以加強鈣質吸收，有助於骨骼保健。

3. 充足休息：

運動後的休息是肌肉恢復、生長的重要時刻，建議也可以搭配有TWK10成分的保健食品，幫助長輩增加運動表現、降低疲勞感與快速恢復體力。

預防勝於治療，就算家中長輩還算硬朗，沒有老人肌少症，也可以當作是日常的身體保養，為身體補充營養與肌肉基礎，以備日後不時之需。

老人肌少症補對益生菌！TWK10助攻體力與肌力提升

TWK10 是一種專為運動設計的益生菌，特別適合關注「老人肌少症」的族群。研究證實，TWK10 可幫助提升運動表現、促進肌肉修復、穩定免疫系統並改善腸道吸收，為中高齡者打造更有力、更穩健的行動基礎。

1. 提升運動表現與體能

TWK10 能增強能量代謝、提升肌糖原儲備，有助於減少疲勞、延長活動時間，讓銀髮族在進行肌少症運動時更加持久不費力。

2. 加速肌肉修復與生長

適量補充 TWK10 有助減輕運動後肌肉不適，加速修復過程，讓身體更快回到良好狀態，進一步強化肌力維持。

3. 增強免疫，遠離感染風險

TWK10 能調節免疫反應，幫助長輩在活動後降低感染風險，維持穩定健康狀態。

4. 改善腸道吸收，強化營養利用

透過平衡腸道菌叢，TWK10 可提升消化與吸收效率，讓蛋白質與營養真正發揮效用，是支持老人肌少症飲食計畫的有力幫手。

老人肌少症是高齡化社會中非常需要受到重視的議題，做好銀髮族的身體保健，也可以為下一代減少許多醫療和生活照護上的負擔。

延伸閱讀：5大關鍵老人肌少症營養品，照護長輩肌少症的營養攻略

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參考資料：

  1. 亞東醫院. 「肌少」成多病──談老年人肌少症. 亞東醫訊. 2022.
  2. Landi F et al. Sarcopenia as a risk factor for falls in elderly individuals: results from the ilSIRENTE study. Clin Nutr. 2012;31(5):652–8.
  3. Chen LK et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on diagnosis and treatment. J Am Med Dir Assoc. 2020;21(3):300–7.e2.
  4. Morley JE, Anker SD, von Haehling S. Prevalence, incidence, and clinical impact of sarcopenia: facts, numbers, and epidemiology. Update Med Sci. 2014;5(1):9–18.
  5. Bano G et al. Inflammation and sarcopenia: a systematic review. Clin Nutr. 2017;36(6):1665–75.