蛋白質不足的7大徵兆！快看看蛋白質不足你中了幾個？

你的蛋白質吃夠了嗎？蛋白質不足可能會讓人感到身體不舒服，但往往不知道是什麼原因，以下花甲騏蹟小編為大家整理了蛋白質不足可能產生的徵兆，幫助自我檢視自己有沒有蛋白質不足的傾向哦～

蛋白質不足時頭髮或指甲容易斷裂

蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，當攝取不足時，頭髮容易變得稀疏脆弱，且容易斷裂，或是髮色變淡，嚴重甚至可能產生分岔、掉髮等情形。指甲的部分可能產生強韌度下降，容易出現斷裂的情形，這些都跟蛋白質不足有重要的關聯。

蛋白質不足容易產生皮膚發炎、發紅的情形

蛋白質不足容易使得皮膚修復能力下降，進而容易有疤痕、肉芽、或出現色素沉澱或是發炎發紅的狀況。

肌肉或關節痠痛、肌肉無力常與蛋白質不足有很大的關係

當蛋白質不足影響肌肉量無法維持而下降，身體或四肢變得無力、疼痛，又或是關節處的重要組織，如骨骼、關節潤滑液、肌肉流失，這些都容易引起關節及肌肉痠痛的情形。

蛋白質不足容易使得傷口癒合慢

蛋白質負責體內重建、修復組織的功能，一般人受傷後休息幾天傷口就會痊癒，但如果不幸受傷之後，傷口復原的速度很慢，像這樣的時候就要注意可能有蛋白質不足的情形，需要多補充蛋白質。

蛋白質不足的人很容易感冒

蛋白質是生成體內抗體的重要營養素，當身體的蛋白質不足，免疫系統沒有足夠的抗體運作，身體就會變得很容易生病。

蛋白質不足的人比較容易肚子餓

蛋白質比碳水化合物、脂肪更能增加飽足感，因此蛋白質也是食慾調控激素的重要組成，像是需要減肥者一定要注意蛋白質不足的狀況，補足每日所需的蛋白質攝取量。

蛋白質不足時容易造成情緒不穩定

頭腦的神經傳導物質，跟蛋白質、胺基酸息息相關。攝取足夠的蛋白質，可以幫助腦神經傳導、促進靈敏度，提升注意力。

蛋白質不足怎麼辦？掌握3個補充原則就夠了！

蛋白質不足是造成肌肉流失、體力下降與免疫力降低的常見原因。想補對又補足，不論你是長輩、上班族還是運動族群，記得掌握以下三大原則，讓蛋白質真正發揮身體修復與強化的效果：

1. 先算清楚自己每天需要多少蛋白質

建議攝取量為：體重（kg） × 1.1g～1.5g
例如：60公斤者，約需 66～90g 蛋白質／天。

2. 用食物份量估算

常見高蛋白食物的含量如下：

雞蛋1顆：約7g
傳統豆腐100g：約8g
豆漿250ml：約7g
雞腿肉100g：約25g

3. 根據需求選擇最適合的補充方式

牙口不佳者：建議吃豆腐、蒸蛋、起司，或飲用大豆蛋白粉等好入口高密度食品。
忙碌族／運動族：使用高品質乳清蛋白粉或大豆分離蛋白飲品，補充快速、吸收佳。

蛋白質在人體健康中扮演著至關重要的角色，無論是頭髮和指甲的強韌度、皮膚的健康、肌肉和關節的功能、傷口的癒合速度，還是免疫系統的運作、飽足感的維持以及情緒的穩定，都與蛋白質攝取密切相關。當蛋白質不足時，會引發一系列健康問題，如頭髮脆弱斷裂、皮膚發炎、肌肉無力、傷口癒合緩慢、易感冒、容易肚子餓以及情緒不穩定。因此，確保日常飲食中含有足夠的蛋白質，是維持身體健康和功能正常運作的關鍵。提醒大家時常檢視自己的飲食習慣，確保攝取充足的蛋白質，避免健康問題的發生。

你吃夠蛋白質了嗎？不要讓蛋白質不足，成為健康提款機！
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