運動益生菌是一種專門針對運動員或經常運動的人群設計的益生菌配方，旨在提升運動表現、加速恢復並改善整體健康。選擇運動益生菌時需注意菌株選擇和產品質量，並按照說明定期服用。研究表明，運動益生菌對運動員和普通運動者均有顯著益處，能夠改善耐力、恢復速度和整體健康狀況¹⁻⁴。
什麼是運動益生菌？
益生菌是對人體有益的活性微生物，主要存在於腸道中，幫助維持腸道健康、促進消化吸收並增強免疫系統。而運動益生菌則是針對運動員或經常運動的人群設計的專門益生菌配方，旨在提升運動表現、加速恢復以及改善整體健康狀況²˒³。
運動益生菌的4種功效
運動益生菌能平衡腸道菌群，減少有害細菌，增強腸道屏障功能，預防感染和炎症，提升營養吸收效率，提供更多能量。它還能減少發炎反應，加速肌肉恢復，促進乳酸代謝，減少肌肉酸痛。此外，運動益生菌能增強免疫系統，降低因過度訓練引起的生病風險，保持良好訓練狀態。研究顯示，運動益生菌能改善耐力和力量，通過提高能量代謝效率和增加氧氣供應，減少運動疲勞。
1. 運動益生菌可改善腸道健康
運動益生菌可以平衡腸道菌群，減少有害細菌的數量，增強腸道屏障功能，預防腸道感染和發炎，提升營養吸收效率，讓身體獲得更多的能量和營養²。
2. 運動益生菌可加速肌肉恢復
運動後肌肉會受到一定程度的損傷。TWK10 運動益生菌能降低乳酸堆積、促進代謝產物清除，並減少運動後的疲勞與肌肉酸痛¹˒³。臨床研究指出，連續補充 6 週即可觀察到肌肉功能改善與疲勞下降的效果³。
3. 運動益生菌可增強免疫系統
經常運動的人容易因高強度訓練而免疫力下降。TWK10 可透過「腸道–免疫軸」增強腸道黏膜免疫反應，降低感染與發炎反應，幫助維持運動員的健康狀態²˒⁴。
4. 運動益生菌可提升運動表現
動物實驗證實，TWK10 能提升耐力高達 57%¹，並增加能量代謝效率。人體臨床試驗亦發現，中高齡族群連續補充 TWK10，肌肉質量與運動表現皆有顯著提升³。
運動益生菌的選擇與使用
選擇運動益生菌時，應注意菌株的選擇，如乳酸菌（Lactobacillus）和雙歧桿菌（Bifidobacterium）等常見菌株，各有不同功效。產品的品質也很重要，需選擇經過科學研究和臨床試驗證實有效的產品，以確保其安全性和有效性。此外，應遵循產品說明定期服用，一般建議在運動前或運動後服用效果最佳。
（延伸閱讀：告別腸躁症！雙歧桿菌帶來的5大健康奇蹟）
運動益生菌菌株的選擇
不同菌株的益生菌有不同的功效，如乳酸菌（Lactobacillus）和雙歧桿菌（Bifidobacterium）等是較為常見的運動益生菌菌株。
運動益生菌研究證實有效
應選擇有標明菌株編號與菌數（如 ≥10⁹ CFU）的產品，並確認具備第三方檢驗報告。
運動益生菌服用方式
一般建議於運動前或運動後補充，長期定期使用（至少 4–6 週）效果最佳³。
運動益生菌的研究與案例
多項研究顯示，TWK 10 對運動員與一般運動者均有顯著益處。補充 TWK10 不僅能改善腸道菌相與免疫反應¹˒⁴，還能提升運動耐力、肌力表現並縮短恢復時間³。臨床數據支持其在銀髮族群、耐力運動員以及日常保健中皆具應用價值²˒³。
運動益生菌作為提升運動表現與健康的新興補充品，逐漸受到運動員和健身愛好者的青睞。通過改善腸道健康、加速肌肉恢復、增強免疫系統和提升運動表現，運動益生菌成為運動營養領域中的一大亮點。選擇合適的運動益生菌產品，並且定期服用，將有助於達到更好的運動效果和身體健康。
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參考文獻：
- Huang WC, Lee MC, Lee CC, et al. Effect of Lactobacillus plantarum TWK10 on exercise performance and physical fatigue in mice. Nutrients. 2018;10(10):1433.
- Chen YM, Wei L, Chiu YS, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and increases muscle mass in mice. Nutrients. 2016;8(4):205.
- Lee MC, Hsu YJ, Ho HH, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and skeletal muscle mass in healthy older adults: a randomized, double-blind clinical trial. Microorganisms. 2021;9(9):1743.
- Lin CL, Hsu YJ, Ho HH, et al. Probiotic supplementation improves exercise performance, skeletal muscle mass, and exercise-induced physiological adaptations. Nutrients. 2021;13(10):3546.
