蛋白質一天需要攝取多少？答案是不一定！因為每個族群在不同年紀需要的蛋白質攝取量不同，所以會根據不同階段的需求量有不同的計算方式，了解清楚並確實補充所需的蛋白質才能幫助骨骼和肌肉的生長修復讓身體更健康！
蛋白質一天要吃多少？不同階段攝取量不一樣！
蛋白質是維持身體基本運作最重要的營養素之一，能夠修復、建造組織並生成免疫球蛋白，幫助身體體抗病菌！任何年齡層都需要透過補充蛋白質維持身體健康，如果缺乏蛋白質，可能會出現肌肉流失、骨骼問題、免疫力下降等狀況，但你知道不同階段的蛋白質一天攝取量會不一樣嗎？
蛋白質一天攝取計算方式：
- 青少年：成長中的孩童需要蛋白質來維持骨骼生長和發育，青少年一天需要的蛋白質大約為體重乘0.95倍，換算大約為一顆雞蛋和一杯牛奶。
- 成人：成人需要蛋白質來維持日常活動，一般建議攝取量為體重乘0.8倍 ; 如果是大量運動的成人建議攝取體重的1.2~2倍，才能獲得充足的能量！
- 銀髮族：中老年人的一天蛋白質需求約為體重乘1.2~1.5倍，假設一位60斤的老年人，一天需要的蛋白質總量為60×1.2=72克！如果中高齡族每日攝取不夠，可能會出現活動力下降、骨質疏鬆症等嚴重症狀！
蛋白質是能維持人體正常運作的存在，攝取足夠的蛋白質非常重要，而每個階段的人一天的蛋白質需求不一樣，千萬不要吃錯造成蛋白質不足或過多！如果是平常蛋白質攝取不夠，推薦直接補充大豆分離蛋白，是從大豆裡萃取出來的植物性蛋白，純度可達90%以上，是能夠快速補充蛋白質的來源！
（延伸閱讀：蛋白質攝取量計算指南 1關鍵打造健康飲食生活）
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蛋白質一天攝取不夠或攝取過多會有什麼影響？
蛋白質攝取不足可能導致 肌肉流失、免疫力下降，甚至影響 營養吸收，對銀髮族而言，還可能引發 肌少症。然而，過量攝取蛋白質也可能帶來負面影響，例如 腎臟負擔增加、消化不良，甚至提高 心血管疾病風險，特別是來自動物性蛋白的脂肪與膽固醇。因此，維持適量且均衡的蛋白質攝取，對健康至關重要。
蛋白質攝取不足
- 肌肉萎縮、肌少症：蛋白質不足會導致身體為了補充能量而將肌肉分解，如果發生在銀髮族身上會有肌少症的情況發生！
- 免疫力降低：缺乏蛋白質會連帶減少抗體的生成，造成免疫力不足。
- 造成吸收慢：蛋白質一天的攝取不足會影響其他營養素的吸收和運輸，嚴重可能引起營養不良的問題。
（延伸閱讀：肌少症危機！2大關鍵打造強健肌肉，維持活力人生！）
蛋白質攝取過多
- 腎臟負擔加重：如果一天的蛋白質攝取過多會增加腎臟代謝的廢物，長期可能會引發腎臟問題。
- 消化不良與便秘：如果攝取過多可能造成反效果，讓腸胃蠕動減弱。
- 增加心血管疾病風險：攝取太多動物性蛋白可能增加心血管疾病風險，因為脂肪及膽固醇含量高。
一天蛋白質攝取不足怎麼辦？
雖然上面說明了蛋白質不夠及過多的影響，但其實大多數人比較常遇到的情況是一天的蛋白質攝取不足，尤其是中高齡族群，隨著年齡增長，更容易面臨攝取不足的問題，有以下原因：
- 食慾不振下降
- 咀嚼吞嚥困難
- 消化系統減弱
- 飲食選擇受限
大豆分離蛋白是非常優質的植物性蛋白質，尤其是對於銀髮族來說能迅速補充一天所需的蛋白質攝取量，對比直接喝牛奶來說也更好吸收，同時還能有效預防肌少症！
蛋白質一天吃不夠？搭配DDS-1益生菌幫助吸收
現代人生活忙碌、飲食不均，常常面臨「蛋白質一天攝取不足」的情況，尤其是中高齡族群，還會因為咀嚼困難、食慾下降等問題影響吸收效果。這時，除了補充像大豆分離蛋白這類高純度蛋白質來源，選擇能促進腸道吸收的益生菌也非常重要。
其中 DDS-1 是一株擁有高耐酸性與強大定殖能力的專利益生菌，能幫助腸道維持健康菌相，促進蛋白質與營養素的有效吸收。研究顯示，DDS-1 在高齡族群中有助於改善消化吸收狀況，進而提升蛋白質的利用率，對於預防肌少症、維持肌力也有正面助益。
蛋白質是支撐身體機能的關鍵營養素，無論青少年發育、成人維持活力，還是銀髮族預防肌少症，每個階段的蛋白質一天攝取量都不同。若平時攝取不足，建議補充高純度的大豆分離蛋白，快速補足營養缺口。
同時搭配 DDS-1 益生菌，更能幫助腸道吸收蛋白質與營養素，特別對消化力較弱的中高齡族群有顯著助益。選對蛋白質、補對益生菌，才能真正讓營養被吸收、發揮最大效果！
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