TWK10怎麼吃才有效？你也有運動後常覺得體力不支、肌肉疲乏的困擾嗎？或是想讓日常活動更有勁，卻苦無方法？林宥安營養師告訴你，來自台灣泡菜的專利菌株 TWK10（Lactobacillus plantarum），不只是益生菌，更是經多篇臨床試驗驗證能提升運動表現與日常體力的科學利器¹⁻⁵。TWK10怎麼吃才能真正補對菌、發揮最大效果？
TWK10怎麼吃前先搞懂它是什麼！專利植物乳桿菌幫助增肌與耐力
TWK10 是由台灣研究團隊從台式泡菜中分離出的植物乳桿菌，具耐胃酸、耐膽鹽的特性²，可在腸道中穩定存活。多項人體與動物試驗證實，TWK10 能透過 腸道–肌肉軸 改善肌肉質量、耐力和平衡感，並降低運動後疲勞¹⁻⁵。
TWK10特點：
- 兼具促進腸道健康與增強肌肉功能的雙重功效
- 台灣首株取得「抗疲勞健康食品標章」的益生菌²
TWK10功效：
- 提升運動表現與最大攝氧量¹ ⁴
- 增加肌肉質量與肌力² ⁵
- 減少乳酸與氨累積、縮短恢復期¹ ³
TWK10 適合族群：
- 中高齡行動力下降者
- 運動員與健身族群
- 腸胃敏感或消化慢的人
TWK10怎麼吃？三種黃金時機一次看懂
TWK10怎麼吃才最有效？雖然這支益生菌效果優異，但若吃錯時間點，可能讓吸收效率大打折扣。以下三種常見補充時機，林宥安營養師建議可依照個人需求靈活搭配：
1. 運動前30分鐘補充
適合以提升體能與運動表現為目標的族群。臨床研究顯示，運動前補充 TWK10 能延緩疲勞出現、維持穩定體力並降低乳酸累積¹ ⁴。
2. 每日定時保健服用
非運動日也可每日固定時間（如早餐前或晚餐後）補充，幫助維持腸道菌叢平衡與肌肉支持功能，對長期體力改善特別有感²。
3. 搭配高強度訓練期食用
在健身、耐力運動或登山等密集訓練期間，增加補充頻率可促進肌肉恢復與耐力提升¹ ³。
TWK10怎麼吃？最適合哪些人？不只是運動員！
TWK10 雖然廣為人知的用途是「運動益生菌」，但其實它的遠超運動員²⁻⁵。了解 TWK10怎麼吃 的同時，也別忘了評估自己是否是適合補充這支益生菌的對象，以下三大族群特別推薦：
- 經常運動與重訓者：提升肌肉效率與耐力¹ ³ ⁴
- 中高齡族群：改善肌力、平衡與行動能力² ⁵
- 久坐族與代謝慢者：TWK10可優化腸道菌相、促進代謝⁴
林宥安營養師建議，補充 TWK10® 運動益生菌 時可搭配高蛋白飲食與適度肌力訓練，以達到最佳增肌與抗疲勞效果² ⁴ ⁵。長期補充三到六個月，並選擇經專利與安全認證的產品，才能確保效果與安全性。
如果對 TWK10怎麼吃還有疑問，或想根據自己的運動習慣、腸胃狀況、年齡條件做出最合適的補充建議，歡迎預約「林宥安營養師免費線上諮詢」。
身為營養師30多年來，我熟知各種營養照顧方式，也經常為親友提供實用的健康建議。創立「花甲騏蹟」這個網站，就是希望提醒更多和我一樣的中高齡朋友們：不要等到出現體力下滑、肌少症徵兆才開始補救。現在開始，用正確的營養知識照顧自己與家人，就是你給未來最好的健康禮物。
參考文獻：
- Chen YM, Wei L, Chiu YS, Hsu YJ, Tsai TY, Wang MF, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and increases muscle mass in mice. Nutrients. 2016;8(4):205. doi:10.3390/nu8040205.
- Lee MC, Hsu YJ, Ho HH, Hsieh SH, Kuo YW, Sung HC, et al. Lactobacillus plantarum TWK10 improves muscle mass and functional performance in frail older adults: A randomized, double-blind clinical trial. Microorganisms. 2021;9(7):1466. doi:10.3390/microorganisms9071466.
- Lee MC, Hsu YJ, Chiu CC, Hsu WH, Huang CC, Huang WC. Heat-killed Lactobacillus plantarum TWK10 supplementation improves exercise performance and muscular strength in mice. Nutrients. 2021;13(4):1253. doi:10.3390/nu13041253.
- Huang WC, Hsu YJ, Chiu CC, et al. Effect of Lactobacillus plantarum TWK10 on exercise physiological adaptation, performance, and body composition in healthy humans. Nutrients. 2019;11(11):2836. doi:10.3390/nu11112836.
- Zheng CC, et al. Lactiplantibacillus plantarum TWK10 attenuates aging-associated muscle weakness, bone loss, and cognitive impairment by modulating the gut microbiome in mice. Front Nutr. 2021;8:708096. doi:10.3389/fnut.2021.708096.
