大豆蛋白粉是現代健身族常常討論的話題，大豆蛋白粉在dcard上的討論熱度也居高不下，你在觀望大豆蛋白粉嗎？你吃對大豆蛋白粉了嗎？在花冤望錢之前，先來看看dcard的網友都在討論些什麼。
這些大豆蛋白粉dcard常見問題，你也有嗎？
關於大豆蛋白粉在dcard的討論內容，大多都是這幾種：
「我需要吃大豆蛋白粉嗎？」
許多人不曉得該補充哪種營養品，或是不確定自己需不需要補充蛋白粉，其實依照現代人的飲食習慣，對於蛋白質的攝取大多數都是不夠的，人一天建議攝取體重0.8～1.2倍的克數蛋白質，例如，一位60公斤的人，每天建議補充48 ～72克的蛋白質。如果有掉髮、指甲易斷裂、疲勞、肌肉無力等狀況，那很有可能就需要額外補充蛋白質來源喔。
「大豆蛋白粉有副作用」、「吃了沒有改善的感覺」
有些網友吃了大豆蛋白粉在dcard上表示，食用一段時間後，雖然沒有長痘痘，但經常會有脹氣、疲勞等問題，或是根本沒有感覺，事實上每一款大豆蛋白會因為原料產地、品質、分離技術等的不同，而對身體有不同程度的影響。
「大豆蛋白粉的優點有哪些？」
不少選擇食用大豆蛋白粉的dcard網友表示：「怕長痘痘，才選擇大豆蛋白的。」作為植物性蛋白質，大豆蛋白粉高蛋白、純素、無乳糖，不似乳清蛋白含有IGF-1成分，相較之下不易長痘痘、粉刺，更不會有乳糖不耐的問題產生，增加飽足感之餘，對腸胃也比較沒有負擔。
你有吃對時機嗎？大豆蛋白粉dcard網友教你怎麼吃
保健食品吃對方法事半功倍，有在食用大豆蛋白粉的dcard網友，經常會分享蛋白粉的吃法，為了讓減脂增肌的效果更好，蛋白粉經常被用來取代料理中高熱量的原料，也有網友為了讓大豆蛋白粉吃起來不無聊，加入優格、燕麥等，加強營養的攝取，當然也有部分人表示：「方便、快速就好。」
大豆蛋白粉的攝取時機，取決於你希望達到什麼樣的功能，運動前1～2個小時食用，可以提升運動效率；運動後30～60分中的蛋白質補充，則是幫助肌肉生長及修復；晚上休息時間，是身體進行自我修復的階段，若這時攝取適量蛋白粉，可以加速身體的修復；搭配正餐一起食用，也是很好的營養補充。
大豆蛋白粉dcard網友推薦重點
大豆蛋白粉在dcard上的推薦種類繁多，但不外乎是選擇符合以下幾個要點的產品：
- 味道好、順口
- 小包裝分裝
- 粉末細、好溶解
- 高蛋白含量和BCAA
除了上述的要點外，有無額外營養成分添加也是一個重要的考量因素，例如，維生素D3，根據2018年臺灣流行病學研究，現代人維生素D3的攝取經常不足，年長者尤為嚴重，維生素D3可以促進鈣、磷的吸收，幫助骨骼發育，不易形成骨質疏鬆，是現代人需要補充的重要營養成分之一。
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參考來源：
- Fritz, I. A. et al. Soy protein and digestive tolerance. Journal of Nutrition, 2020.
- Kung, A. W. et al. High prevalence of vitamin D insufficiency in Asia. Journal of Steroid Biochemistry, 2018.
- Messina, M. Soy foods, isoflavones, and health: A review. Nutrition, 2016.
- EFSA Panel. Safety of soy protein & isoflavones. European Food Safety Authority, 2015.
