除了乳清蛋白，增肌益生菌竟然能幫助增肌！已經許多研究證實腸道菌跟運動表現息息相關。健康腸道是養成肌肉的根源，所以長期保養腸道，才能有效吸收肌肉所需的營養！本篇花甲騏蹟小編就帶你好好認識增肌益生菌，花一分鐘時間讓你的增肌效率變快！
一、增肌益生菌對運動有幫助？健康腸道讓增肌表現嚇嚇叫！
近年來健康意識抬頭，健身風氣盛行，人們開始注重健康飲食，但沒有好的增肌益生菌，去養成你的腸道菌，反而無法讓你的腸道好好吸收食物的營養素。有研究證實，長期使用益生菌，不僅提升運動表現，也提升了肌肉的生長和修復能力， 現在我們就用簡單的方式來了解益生菌為何對增肌有所影響吧！
益生菌對增肌的影響
你可以想像平時睡覺好的枕頭（好的腸道）能讓你一夜好眠增加工作效率(好的吸收加速增肌），反之，不好睡的的枕頭（不健康的腸道）不但讓你睡不好還可能造成頸肩痠痛（吸收差增肌變慢可能還造成其他身體疾病）所以增肌過程所攝取的各種營養素，必須經過好的腸道菌分解才能充分吸收，否則辛苦攝取的營養素最終化為泡影，不但影響增肌效果，還可能影響身體健康，所以使用增肌益生菌將腸道菌保養好是非常重要的。
增肌益生菌對運動表現的幫助
養成好的腸道菌究竟有那些好處呢？為甚麼對運動表現也有影響呢？ 許多研究指出腸道菌能幫助提升運動表現、提升肌肉吸收，一篇刊登在《微生物學（Microorganisms）》的研究。該研究隨機將55名銀髮族分為安慰組、低劑量組和高劑量組，每6週評估體組成，並在18週後進行運動測驗。結果發現，6週後有服用高劑量（菌數60億）TWK10運動益生菌的受試者，肌肉量有變多、握力和下肢力量都有改善的情況，且行走的速度和穩定度都變好，18週後效果更顯著。
好的增肌益生菌將讓家中長輩在增肌之路風雨無阻！現在如果長輩在增肌之路受阻，試試增肌益生菌吧！你家中的長輩對增肌還是初學者嗎？這裡有專業健身教練一對一幫您解惑，快加入LINE讓你的增肌之路更順遂！
二、增肌益生菌何時吃最好？錯誤時間吃也沒用！
增肌益生菌最佳的食用時間通常是在餐後，這是因為飯後胃酸的濃度會較低，有助於避免胃酸對益生菌的過度破壞，讓益生菌更容易到達腸道發揮作用。除此之外，增肌益生菌還可以促進營養吸收，幫助提升肌肉合成效率，因此與正餐同時食用有助於加強效果。
為了確保益生菌的存活，食用時應搭配溫冷開水，避免熱水或過冰的水，因為過高的溫度會殺死益生菌，過低的溫度則可能減少益生菌的活性。增肌益生菌需長期持續補充才能見效，通常建議持續服用至少1至3個月，這樣才能有效維持體內菌群的平衡，並逐步改善消化系統功能與體質。
三、怎麼挑選增肌益生菌？掌握5項重點就不踩雷！
市面上增肌益生菌選項眾多，想找到真正有效的產品，建議從以下幾點著手：
1. 留意菌株是否具高定殖力與繁殖力
在腸道內能長期存活並發揮功能，效果才持久。
2. 選擇有醫師或專業單位認證的品牌
可信度更高，品質與配方更具保障。
3. 確認有臨床研究支持
實驗驗證過的菌株更能確保穩定性與效果。
4. 菌數足夠，每日攝取量達300億以上
足量活菌是發揮效果的基本條件。
5. 挑選生存力強的菌株
具耐胃酸、耐膽鹼等特性，像 DDS-1、TWK10 就具備這些優勢。
在挑選增肌益生菌產品時，應注意菌株的耐受性和活力，如耐胃酸、耐膽鹼的菌株能夠有效到達腸道並發揮作用，強大且生命力旺盛的菌株，對於增肌與健康改善尤為重要。除了產品的選擇，食用時間也很關鍵，建議餐後食用，搭配溫冷水，以確保益生菌的存活與效果。增肌是一個需要耐心和持續投入的過程，良好的腸道保健將大大加速這個過程，使你在健身路上事半功倍！
如果你對增肌益生菌有興趣可加入下方LINE與營養專科營養師一對一諮詢！
